Пилатес для женщин после 50 лет:
продлить молодость и сохранить здоровье

Джозеф Пилатес - создатель метода комплексного оздоровления через движение, который сегодня мы знаем как пилатес, - утверждал: «Мы выходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми. Расцвет человека должен приходиться 70 лет, а старость наступать в 100 лет». Кстати, он прожил до 87 и даже в «старости» продолжал тренировать. Но многие женщины после 50 лет чувствуют, что молодость утекает, как песок сквозь пальцы, организм начинает «сыпаться», а в зеркало смотреться хочется все реже.
Остановить (и даже отменить) многие возрастные изменение способен пилатес. В этой статье мы расскажем о том, как регулярные тренировки влияют на женское здоровье 50+.

Укрепление костной ткани
Состояние костной ткани - один из важнейших маркеров молодости. Но после 40 лет костная масса начинает разрушаться быстрее, чем успевает обновляться. Со временем нарастает риск остеопороза, ухудшается осанка (а сгорбившийся человек подсознательно воспринимается как пожилой и немощный), ухудшаются контуры лица.

Пилатес способствует повышению плотности костей, активизирует механизм строительства новой костной ткани и снижает риск негативных возрастных изменений.

Повышение подвижности
С возрастом тело становится скованным, зажатым, уменьшается диапазон движений. Пилатес помогает помогает развивать гибкость, «раскрывать» тело во всех плоскостях, оздоравливать суставы, как бы «смазывая» их изнутри, удлинять позвоночник и делать его более гибким.

Улучшение координации
Пилатес улучшает связь между мозгом и мышцами, обучает тело более точным движениям, развивает скорость реакции. Поскольку тренировка проходит сразу на все тело, пилатес помогает разным группам мышц действовать более слаженно. А упражнения с небольшой неустойчивостью учат тело держать баланс. Это не только влияет на грациозность и легкость движений в повседневной жизни, но и страхует от падений и травм.

Облегчение симптомов менопаузы
Значительная часть возрастных изменений в женском организме (а значит, и ощущения собственной молодости, привлекательности, энергичности) сопряжена с гормональными изменениями. Для многих женщин жизнь буквально разделяется на «до и после менопаузы». Это естественные изменения, но симптомы менопаузы можно облегчить.
Одна из важных составляющих пилатеса - работа с дыханием, раскрытие диафрагмы, обучение тела глубокому ритмичному вдоху и выдоху. Это очень благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние и улучшает гормональный баланс. По словам тренеров по пилатесу и многих женщин, занимающихся этим видом фитнеса, тренировки уменьшают интенсивность приливов и повышают уровень энергии.
Кроме того, пилатес (в отличие от многих видов спорта) уделяет большое внимание работе с тазом, улучшая кровоснабжение органов малого таза, повышая подвижность таза, укрепляя глубокие мышцы. Это способствует сохранению сексуального здоровья, профилактирует недержание мочи и избавляет от болезненных ощущений.

Сохранение мышечной массы
Еще один важный маркер здоровья - мышечная масса. Но после 50 лет уже не хочется (да и нет необходимости) качать мышцы, увеличивая их в объеме. Пилатес укрепляет мышцы (в том числе глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы), не давая телу терять эту драгоценную ткань. Результат - ускорение метаболизма, поддержка активности, защита суставов, снижение риска ряда заболеваний, в том числе диабета 2 типа и проблем сердечно-сосудистой системы.